Вдох-выдох: секреты медитации

Если вас заинтересовала медитация, на первом этапе ответьте себе на вопрос, почему вы хотите практиковать, какие ожидаете результаты? Все индивидуально. Часто медитация способна сбалансировать уровень гормонов, помочь в борьбе с депрессией, тревогой и стрессом, улучшить когнитивные функции и скорректировать расстройство пищевого поведения. В целом практика подходит всем взрослым людям, кому она интересна.

Для того чтобы сделать первый шаг, неких глубоких знаний о медитации не требуется. Но важно не быть слишком требовательным к себе, начинать лучше с малого — нескольких минут в день (это время уже способно оказать позитивное влияние на ваше самочувствие). Затем постепенно доводите практику до 20−30 минут в день, при условии, что вам это удобно и комфортно. Экспериментируйте с разными видами медитации. Кому-то подходят управляемые голосом практики, которые можно слушать через различные приложения (например, мне нравится приложение Headspace для коротких медитаций — обратила на него внимание, потому что оно позволяет выбрать как длительность практики, так и наиболее подходящий голос). Кому-то — повторение мантры «про себя». Существуют и танцевальные медитации. Только опытным путем можно прочувствовать, что подойдет именно вам.

Медитация — индивидуальный опыт. К примеру, я стараюсь сосредоточиться на своих ощущениях в теле, ощутить зажимы и напряжение, наблюдаю за дыханием. В какой-то момент позволяю мыслям пойти в любую сторону. Держать фокус очень сложно, однако со временем нарабатывается способность «наблюдать» за хаосом мыслей, но не фиксироваться на них.

Выработайте режим для ежедневной практики — даже если вы медитируете пять минут в день. Несколько минут, но каждый день более эффективны, чем час, но один раз в неделю.

Ключ к хорошей медитации — уединение. Обстановка должна быть комфортной, в этом случае вы сможете расслабиться. И попробуйте понять: вам больше нравится медитировать одному или на групповом занятии? Порой хорошая компания увлечённых медитацией людей позволяет почувствовать себя более вовлечённым. И это отнюдь не исключает уединение.

Новичкам не стоит ожидать от практики мгновенных результатов, но через какое-то время вы обязательно начнете замечать эффект. Первые признаки того, что вы находитесь на правильном пути, — ощущение спокойствия и равновесия, как в процессе, так и после завершения медитации.