Баланс женских половых гормонов

Мне наиболее близок подход доктора Марка Хьюмана. Он предлагает рассматривать гормоны, как симфонический оркестр, в котором участвуют не только женские половые гормоны, но и адреналиновые железы, щитовидная железа, инсулин. Некоторые женщины всю жизнь страдают от гормонального дисбаланса — сначала во время ПМС и месячных, потом от пременопаузы и менопаузы.

Для начала предлагаю вам пройти небольшой тест, чтобы определить есть ли у вас возможные проблемы с половыми гормонами.

1. Бывает ли у вас пмс?
2. Колеблется ли вес в течение месяца?
3. Бывают ли задержки воды, отеки?
4. Есть ли иногда ощущение припухлости?
5. Болит ли голова?
6. Частые перемены настроения?
7. Грудь увеличивается и становится чувствительной?
8. Депрессия?
9. Неспособность выполнять привычные дела?
10. Боль в мышцах, спине или суставах?
11. Тяга на сладкое или соленое во время ПМС?
12. Используете ли вы противозачаточные таблетки или другие гормоны?
13. Предменструальная мигрень?
14. Проблемы с зачатием?
15. Нерегулярный цикл, слишком сильное или слишком слабое кровотечение?
16. Кисты в груди?
17. Семейная история рака молочной железы/яичников или матки?
18. Миома матки?
19. Пременопаузальные симптомы (приливы, смена настроения, нерегулярный цикл, задержка воды, сухость влагалища, боль в суставах, отсутствия сексуального желания, набор веса)?
20. Приливы жара?
21. Постоянное беспокойство?
22. Ночное потоотделение?
23. Отсутствие сексуального желания?
24. Бессонница?
25. Учащенное сердцебиение?
26. Сухость кожи, волосы и/или влагалища?
27. Проблемы с памятью или концентрацией?
28. Волосы на лице?
29. Отеки и набор веса вокруг талии?
30. Живете ли вы в окружающей среде, где потребляете еду/воду/воздух с пестицидами и тяжелыми металлами?

Каждый ответ «да» посчитайте как 1 балл.

Результаты:
0 до 9 — возможный небольшой дисбаланс.
10 до 14 — возможный средний дисбаланс.
от 15 — возможный сильный дисбаланс.

Вместо того, чтобы сразу переключаться на гормональные препараты, тем самым залечивая симптомы, можно копнуть глубже и начать работать с самой проблемой. От гормонального дисбаланса можно избавиться, скорректировав свой образ жизни и питание: исключив алкоголь и сигареты, сократив количество сахара и рафинированных углеводов, молочных продуктов и глютена. Также немаловажно научиться справляться со стрессом и наладить режим тренировок.

Шаг 1 — избавление от мусора в еде.
Отказ от сахара, кофеина, алкоголя, курения, рафинированных углеводов.
Когда вы едите сладкое или мучное — вы производите больше инсулина, эстрогена и тестостерона. Молочные продукты и глютен также являются триггерами воспалений и гормонального дисбаланса. Даже органическое молоко беременной коровы меняет наши гормоны. Молочные продукты содержат более 60 гормонов, которые могут привести к дисбалансу. Алкоголь, даже красное вино, поднимает уровень эстрогена, что увеличивает риск онкологических заболеваний.

Шаг 2 — сбалансированная диета.
После того, как вы убрали все вредное, нужно заменить это настоящей, необработанной, органически выращенной едой. Так вы защищаете себя от антибиотиков и гормонов.

Шаг 3 — добавки.
Проконсультируйтесь со своим терапевтов насчет приема витамина D, витаминов B и Омега — 3 — они помогут держать эстроген в норме. Также удостоверьтесь, что вы получаете достаточное кол-во кальция, магния, пробиотиков, антиоксидантов и фитонутриентов (витамин Е, ресвератрол, куркумин, зеленый чай, селен).

Шаг 4 — уменьшите стресс.
Йога медитация, терапия, health — коучинг сессии.

Шаг 5 — высыпайтесь!
Не менее 8 часов непрерывного сна.