21 августа 2022

Интуитивное питание

Научиться слышать сигналы тела и отвечать на них

Для справки

Интуитивная диета — это подход к питанию, который помогает выстроить связь между разумом и телом. Этот подход поможет различать и реагировать на сигналы от тела относительно пищи и питья. Данный подход был разработан докторами Эвелин Триболь и Элис Реш.

Данный подход подразумевает 10 принципов:

Забудьте про трендовые диеты.
Ешьте до того момента, когда вы почувствуете насыщение (но не переедайте, если вы уже сыты). Это поможет избежать вредных перекусов.
Не запрещайте себе какую-либо еду, так как впоследствии можно сорваться и съесть гораздо больше.
Исключите негативность. Никакого чувства вины, только спокойный подход к питанию.
Научитесь идентифицировать насыщение.
Открывайте новые удовольствия в еде. Экспериментируйте с блюдами, наслаждайтесь едой. Это поможет получать больше удовлетворения от еды и замедлить темп.
Не заедайте эмоции. Откройте для себя новые пути к успокоению и разрешению проблем.
Уважайте свое тело. Не стоит смотреть на фитнес-блогеров и потом ненавидеть свое тело. Будьте реалистичны в своих целях относительно физической формы и не гонитесь за определенным весом или размером одежды.
Будьте физически активны.
Цените свое здоровье. Выбирайте еду, которая поддержит и ваше здоровье, и пищевые привычки.

Автор материала

Мария Черемухина
Психолог, сексотерапевт, интегративный health-коуч

Фотографии: pexels.com. По материалам: Intuitive Eating — Evelyn Tribole, MS, RD and Elyse Resche, MS, RD, FADA